francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 1)Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2)Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3)Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 2.NOGI+BARKI 1)Wypady w prżód z hantlami 4 * [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem2x8 uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 2x8 piątek : biceps i triceps: francuskie wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6 sobota [...]

[...] Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): I Cykl 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3.Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 IV dzień Mięśnie pleców :1 Cykl. 1) Wyprosty [...]

[...] serie (15 powtórzeń) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń) - francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4-5 serii (15 powtórzeń) Czwart dzień treningu Mięśnie czworogłowe ud - wyprosty nóg (maszyna do ćwiczenia mięśni [...]

[...] -wyciskanie sztangi wąski chwyt płasko 3x8-12 -rozpiętki płasko 3x8-12 -przenoszenie sztangi za głowę 3x8-12 triceps -wyciskanie sztangi wąsko podchwytem 3x8-12 -wyciskanie francuskie siedząc 3x8-12 -prostowanie ramion w pochyle 3x8-12 ŚRODA(plecy+biceps) -martwy ciąg 4x8-12 -samolot 4x8-12 wiosłowanie sztangą 4x8-12 przenoszenie sztangi za [...]

[...] z sztangą 4 serie (15powtórzeń) Mięśnie brzucha Brzuszki 4 serie (30 powtórzeń) tzw "nożyce" 4 serie do zmęczenia Trzeci dzień treningu Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) - francuskie wyciskanie stojąc 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion [...]

[...] 12, 12, 10, 8 Wioslowanie sztanga podchwyt 12,12,10,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10 Sciagnaie drazka do karku 3x 10 TRIC Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Uginanie ramienia z hantelkiem zza glowy 3x 10 Sciaganie na wyciagu 3x 10 prosze o wypowiedzenie sie na ich temat, czy partie sądobrze [...]

Witam, Więc tak, planuje zdobyć trochę masy przez najbliższy miesiąc, nie będzie to pewnie zbyt łatwe - gdyż wychodzi mi sporo intensywnych treningów, dodatkowo zacząłem już a6w - dzień 8 i mimo wielu negatywnych opinii na temat tego ćwiczenia nie mam zamiaru go przerywać - proszę o tym akurat nie pisać :) Całość przedstawia się tak : Poniedziałek [...]

[...] boki w opadzie 4x10-6 1. Szrugsy sztanga przód 3x10 2. Szrugsy sztangielka, ruch do tyłu 3x10 IV. triceps + biceps + przedramiona 1. Pompki na poreczach 4x12 2. Wyciskanie francuskie lezac 3x8-6 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x8-6 1. Uginanie przedramion sztanga, szeroki podchwyt 4x15-8 2. Uginanie z hantlami mlotek 3x10-8-8 3. Uginanie ze [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12, 10, 8, 4-6) - szrugsy (10, 10, 10) Triceps: - serie rozgrzewkowe + rozciąganie - pompki na poręczach (10, 10, 10) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (10, 8, 4-6) - prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (10, 8, 4-6) - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (10, 8, 4-6) ŚRODA: Klatka: - [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc. 12-10-8-6 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6 6. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 12-10-8-6 II. [...]

Witam. Postanowiłem spróbować ułożyć plan łączący siłę i masę. Staż mam około roku jeśli chodzi o ciągłość. Szukałem trochę po forum planu jednak nie umiałem się przekonać do żadnego w 100%. Najbardziej zaciekawiły mnie plany WODYNIA "15-10-5" czy też "Plan schodkowy". Zostało więc ułożyć coś samemu: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Sztangą 2serie MC na prostych nogach 2serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie Unoszenie sztangi stojąc 2serie Uginanie ramion sztangą stojąc 2serie Wyciskanie francuskie sztangą 2serie Wspięcia na palce 30powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 2serie Trening B Przysiady ze sztangąna barkach 2serie Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] (suwnica) 4 / 15-12-10-8 2 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 / 12-12-10-10 3 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 / 12-12-12-12 4 szrugsy 4 / 15-15-15-15 5 wyciskanie „francuskie”sztangi łamanej pozycja leżąca 4 / 15-12-10-8 6 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 / 15-12-10-8 7 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 / [...]

Założyłem wcześniej temat i nawet mi pomogliście. Bardzo wiele czytałem i ułożyłem plan, którym się chcę z wami podzielić. Może komuś się to przyda, jeżeli marzy, aby na następny sezon być sprawnym, szybszym, czyli lepszym. Pewnie dla wielu z was sezon się już skończył, a trenerzy dali wam czas na odpoczynek. Nie bez powodu. Jeżeli jesteś zmęczony [...]

[...] x 4 serie -podciąganie sztangielek do brody 6.5k x 12 powtórzeń x 4 serie Triceps: -prostowanie ramion ze sztangielką za głową 9kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4kg x 12 powtórzeń x 4 serie Piątek Nogi – Biceps Biceps: -unoszenie przedramion jednorącz 5kg x 7 powtórzeń x 4 serie -unoszenie sztangielek [...]

Plan na masę. Witam, to mój debiutancki wpis Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca. Byłem baardzo szczupły (właściwie ciągle jestem..), nigdy nie ćwiczyłem a gdy zabrałem się w wakacje i zacząłem porządnie jeść to w ciągu tych 3,5 miesiąca przybyło mi 5 kg i 4 cm w bicepsie!! Moim zdaniem postęp kolosalny. Teraz jednak przybieram na masie nieco [...]

[...] lub na maszynie butterfly Barki: 1. wyciskanie sztangielek nad głowę 2. unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy: 1. prostowanie przedramion na wyciągu 2. francuskie wyciskanie sztangielki za głową lub w opadzie tułowia Brzuch: 1. unoszenie nóg wisząc na poręczach 2. spięcia Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami [...]

[...] nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x10 BRZUCH ABS(http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE) 2 dzień treningowy PLECY: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Na wstępie chciałem zaznaczyć, że ćwiczę 8 miesięcy na siłowni. Brałem Storma, Shock Therapy, Nitrix, Stenandiol, Vapor, Halo, AminoMax, Mitotropin, Białko i GainBolic (praktycznie bez przerw na 'oczyszczenie' organizmu.) Przyrosty były na początku, lecz skończyły się. Dlatego trafiłem na to forum. Proszę mnie nie krytykować tylko jeśli można - [...]